Ситуация: привычка вести дневник у меня пока что рушится — но не сдаемся — не прошло и полгода. Решил зафиксировать то, что обещал: результаты теста домашней программы тренировок.
В этой статье
Ранее я писал, что зал не вписался в мою логистику из-за времени на дорогу. Делегировал подбор упражнений ИИ, чтобы убрать лишние «костыли» и очереди к тренажерам.
Программа, которую выдал ИИ
Разминка — 5 минут
марш на месте, кошка–корова, «открытая книга» для грудного отдела, наклоны таза назад (hip hinge).
Основной блок — 20 минут, 2 круга
- Присед — 12–15 повторов.
- Отжимания от опоры (стол или диван) — 8–12 повторов.
- Ягодичный мост — 12–15 повторов.
- Выпад назад — 8–10 на ногу.
- Dead bug («жук») — 8–10 на сторону.
- Планка — 20–40 сек.
Заминка — 5 минут
растяжка грудных в дверном проеме, поза ребенка, спокойное дыхание (вдох 4, выдох 6).
Промежуточный результат
Промежуточный результат. Как база — интересно так разминаться. Тело вспоминает, что оно может двигаться не только в офисном кресле. Но по части формирования привычки эксперимент пока проваливаю: случаются пробои по 2–3 дня между итерациями. Когда наваливаются задачи по администрированию сайтов или настройке аналитики, системность в спорте первой летит в корзину.
Вывод
Вывод. Технически программа жизнеспособна и легко «ложится в голову». Теперь задача — отладить регулярность и перестать находить причины для пропусков. Работаем дальше.
P.S. Фотку, само собой, для превью данного поста сгенерировал в ИИ. У меня на столе хоть и порядок — умные книжки приучили, что рабочее место нужно держать в системе — но зачастую мой «офис» может возникнуть где угодно, даже в парке 😂